靜坐與腦波

作者：中華心靈原力氣功研究發展協會理事長李仕元。

要會靜坐其實並不難，但真的要學得好，卻又不是件那麼容易的事。在很多古典書籍中都有提供靜坐的一些方法與準則，這些都是我們可以作為習練靜坐的參考與依據。

在《道言淺見說》中，張三豐明白的說到：「氣慧者神自清，氣即人身之時神表也，有何難知？特患心不靜定耳」，禪宗的祖師達摩也說過要「外息諸緣、內心無喘，心如牆壁、可以入道」。

又《黃帝內經‧素問‧上古天真論篇》中也說到：「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。」這句話可以具體的表現出習練靜功的效果，同時廣泛的也能說是重視修身養性人的行動準則，因為養生首先就需要靜心，因為心靜了自然能夠怡然自得，當然就能將情緒管理得當。

相信看了之後還是很多人做不到，為何呢？因為上述所講的都是「資深」修行人練功的表現呀！所以一般人是可望不可及的喲！

靜坐要從「心」開始！

這時有很多人的問題在於意念紛呈、無法專注，雜念一般來說是最難克服的。《海瓊白真人語 錄卷之三》中說到：「心無雜念，意不外走，心常歸一，意自如如，一心恬然，四大清適。」，「歸一」有幾種不同層次的解釋，我們先從基礎面來講，也就是當你雜念分呈時，只要「輕輕鬆鬆的、完完整整的想一件事」，這時，你的思慮就會慢慢的停滯下來，然後將這長長一串的事情選擇一件愉快的事，並「定格」於某一畫面，最後就慢慢、慢慢的將所有的一切淡化，這樣你就成功的把「雜念」消除囉！

靜坐可以有效紓解壓力！

社會分工愈細、工作競爭日趨激烈，因此上班族的壓力與痛苦指數年創新高。無可避免的壓力已如影隨形地與我們生活在一起，許多人都感受到無形的巨大壓力悄悄席捲而來，但壓力不會憑空消失，也不會是睡睡覺就消失的，若不妥適處理、釋放，壓力只會像滾雪球一般，愈滾愈大，並慢慢地吞噬寶貴的健康。

很多人要問了，「我怎知壓力有沒有對身體造成影響了啊」。建議大家可以運用下列幾種警訊當作指標，據以檢視壓力對健康造成的傷害有哪些狀況；
生理方面 - 頭痛、偏頭痛或緊張性頭痛、肌肉緊繃、氣喘、胃痛、胃潰瘍、心悸與胸悶等；
情緒方面 - 焦慮不安、易怒、缺乏耐心、孤立感、緊張、害怕、多疑敏感、情緒低落與憂鬱等；
心理方面 - 無法專心、判斷力變差、記憶力降低、沒有自信心與負面思考等；
行為方面 - 睡眠障礙、失眠、沒有精神、疲憊、倦怠、人際關係變差、易與人起衝突、行為能力退縮等。

靜坐是有效紓解壓力的其中一種方法，當我們隨著靜坐進入阿爾法波狀態時，自然的跳脫壓力的干擾、清除負面情緒，我們可以從腦波的顯示來應證的。

把靜坐效果帶入生活中！

大明醫聖李時珍曾在他的養生觀念中提到：「養生在動，養心在靜。心不清淨，思慮妄生。心神安寧，病從何生。閉目養神，靜心益智。」，而經常靜坐的人，會發現頭腦變得更清晰、敏捷、靈活，正符合了上述的這一段話。

那我們要如何將靜坐時的靜心，帶入到生活中的每一刻？
借用佛教用語「善護念」這三個字。簡單的說善護念就是，當任何事情發生時候，或是我們正要起心動念的時候，應該以正向思考的方式去面對一切，也就是以善念去看世間所有的事，這樣就不會因為念頭的偏差，進而產生墮落或是不好的想法。

換言之「善護念」不僅只是一種生活方式，同時也是一種思想表現。所以當我們在靜坐時或是平常，皆可運用「善護念」這個觀念就可以讓我們即時放鬆身與心，而放鬆是練氣功的基礎，靜坐也是一樣。如能做到時時刻刻都能讓自己靜心的狀態中，這就是把靜坐時「入定、禪定」的境界帶入了我們的生活中了。

腦波與波型

腦波（brainwave）是指人的腦神經活動時，呈現在科學儀器上類似波紋的圖型。你可以說腦波是，腦細胞反應我們行動時所產生的生物能，或是腦細胞活動的節奏、頻率。不論在睡覺或是做任何事時，大腦每分每秒都會產生「腦波」的。常用的腦波依頻率可分為四種基本波型：beta β波（顯意識‧頻率14Hz - 40Hz）、alphaα波（橋樑意識‧頻率8Hz - 14Hz）、thetaθ波（潛意識‧頻率4Hz - 8Hz）、deltaδ波（無意識‧頻率0Hz - 4Hz）及gammaγ波(意識高度集中‧頻率40Hz以上)。因此，我們的外顯行為與內在情緒及各種行為模式，都可以透過腦波的組合做成分析說明的。

透過腦波記錄我們靜坐的狀態！

當我們紛呈的雜念能由萬千而百而十而一，進而專一時，阿爾法波（α、alpha wave）與西塔波（θ、theta wave）並起，靜坐的人會有種寧靜、愉悅、輕鬆或是說有一種輕飄飄、空靈的感覺，「入定」囉。

在這個階段之後會有幾種不同的路徑發生：
狀況一是轉而進入德爾塔波（δ、delta wave），也就是進入了「空」的境界，這個時候對時間感受是一瞬之間就過了好久。

狀況二是徘徊在西塔波（θ、theta wave）與德爾塔波（δ、delta wave）之間，也就是靜坐的人「睡著」囉！
在狀況一中有說到，如果是完全進入德爾塔波（δ、delta wave）時，這就表示靜坐的人進入「空」的狀態了。

達摩祖師曾對少林寺靜坐的僧侶說：「你們只知道打坐，卻不知為何打坐。」這句話道破了很多修行者的窘境。

話說回來，要如何分辨是「空」還是「睡著」了呢？
收功後，頭腦即刻是清晰、清醒的，那就表示你剛剛確確實實是在練功、靜坐；
收功後，頭腦是糊的、渾渾噩噩的，那就表示你剛剛「睡著」了。

狀況三是進入伽瑪波（γ、gamma wave），這時靜坐的人會感覺到身周極亮卻又不會刺眼、身體沒有重量感、思路極為清晰與敏銳，對時間的感受與狀況一完全相反，這時靜坐的人會以為他練、坐了好久，收功後才發現原來只練、坐了很短暫的時間。

運用腦波儀檢視靜坐的狀態

我們來看看靜坐的腦波效果，測試如下： 下圖我們依序從上往下、從左往右看；
一般閉眼時深度放鬆時
一般狀態 靜坐狀態

一般閉眼時 深度放鬆時
腦波呈現出大量慢波 呈現類似嬰兒期的大型波 - δ波
慢波過多 – 腦力耗損大、缺氧、專注力不夠、記憶力不足。 δ波可以讓腦細胞獲得修護、含氧量提高、專注力提昇、記憶力較佳。
β波數值高，呈現出壓力(自我要求)，不夠積極。 β波數值低，壓力消失，充滿動力。
θ波數值低，自信心不足，心態保守無創造力。 θ波數值高，自信心提昇，主動積極，靈感想法多。
α波於兩種狀態時，雖無太大差異，但因β波的降低，θ波的升高，這種狀態會讓靜坐者感受到更深層的放鬆與愉悅感。

在右圖中有很多n字型的波形，這是進入「空」的狀態時，大腦出現德爾塔波（δ、delta wave）的現象，一般又將這種n字型的波形稱之為嬰兒波，這是一個心無雜念，對外界的一切聽而不聞的一種境界。接著我們針對各種波型在不同行為模式時所代表的意義，做更進一步的說明。

腦波類型與靜坐的涵意：

伽瑪波（γ、gamma wave，40Hz以上）能內觀心識所現的一切，而無礙的境界。
此時是進入很深的禪定狀態，心智是處於平靜、清晰、快速有效率的，人就像置身於一片大亮又不耀眼的世界中。在先前美國威斯康辛大學針對僧侶實驗中，有些僧侶的伽瑪波會高達80赫茲以上，最高者甚至達130赫茲。

貝塔波（β、beta waves，14Hz - 40Hz），處於顯意識清晰的狀態。
這個時刻是靜坐者尚未調適好心境，還處於想東想西的狀態中。

阿爾法波（α、alpha wave，8Hz - 14Hz），處於愉悅的冥想狀態中。
此時一切煩人的瑣事和負面情緒統統消失，這種紓壓的現象，會讓人全身有種充滿了愉悅能量的感受。

西塔波（θ、theta wave，4Hz - 8Hz），進入了深層的放鬆、禪定的狀態。
這個時候也許會感覺到置身於一片黑暗與寧靜中，但這個黑暗不是那種黑到伸手不見五指的黑，而是感覺到自己是亮的，身周是暗的，就像是置身於一個漆黑大舞台中央的感覺一樣。

德爾塔波（δ、delta wave，0Hz - 4Hz），進入了「空」的境界。
這個時候是一片寂靜，也許會有一小段時間會感受到自己的軀殼就是所有的一切，換句話說，自己就像是整個世界，周遭沒有其他東西存在似的。呼吸進入了所謂的「龜息」，也就是似有若無一般。

伽瑪波與德爾塔波是二種極端現象，一個是極高頻，另一個是極低頻，所以二種是屬於不同法門的修行方式。在傳統的神話故事中有說到「南柯一夢」這就是進入了極高頻的狀態；而「天上一天，地下十年」這就是進入了極低頻的境界了。


腦波類型與睡眠的涵意：

貝塔波（β、beta waves）出現在清醒或是失眠時。
阿爾法波（α、alpha wave）出現在初睡或剛醒時（即半睡半醒時）。
西塔波（θ、theta wave）出現在淺層睡眠或是作夢時。
德爾塔波（δ、delta wave）出現在深層睡眠時。

腦波類型與工作的涵意：

貝塔波（β、beta waves）是出現在神志清明、注意力集中時。又稱之為學習波或是壓力波。
貝塔波處於20Hz - 25Hz之間時，學習力最強、工作效率最好；30Hz以上時，則壓力開始產生，貝塔波越高則壓力越大，甚至於會脾氣暴燥與暴力傾向升高，於此同時學習力與工作效率將會遞減。

阿爾法波（α、alpha wave）此時身體處於輕鬆愉快狀態，創造力、創意十足。又稱之為放鬆波或是創意波。
阿爾法波越高則心情越愉快，但過高時，則會產生內心愉悅表情癡呆的現象，更甚者有時還會有流口水的狀況，皆因當時的注意力全部都在內心的愉悅中，因而忽視了周遭環境，但此一現象如果發生在路上行走或是操作機器時，那就非常容易造成意外傷害。

西塔波（θ、theta wave）頭昏昏腦鈍鈍，昏昏欲睡。

德爾塔波（δ、delta wave）無意識、發呆狀態。

腦波類型與健康的涵意：

越緊張倍他波就越高，倍他波越高免疫力就越低，所以就容易生病。
阿爾法波（α、alpha wave）：健康波。越放鬆阿爾法波就越高，阿爾法波越高免疫力就越好。
西塔波（θ、theta wave）：修復波。極度放鬆，身體的能量耗損低，修復力強。
德爾塔波（δ、delta wave）：休息波。良好的睡眠品質讓人情緒好、也較健康、復癒的效果也會比較好。

初學者注意事項

1、靜坐時，應保持心情舒暢、情緒穩定。
2、過餓或過飽時勿靜坐。飯後半小時內，請勿靜坐。在狂風暴雨、打雷時，請勿靜坐。
3、空氣要流通，窗戶不要緊閉，最好不要燃燒任何香料（包括壇香等）。
4、練功時勿著緊身衣褲，並除去首飾、手錶、眼鏡及手機等電子產品。
5、靜坐時，頸、肩、膝蓋要注意保暖。
6、當覺得身體在搖晃，如是輕微的晃動則屬正常；如晃動較大時，請檢視身體並放鬆緊繃的地方；如依舊會晃動時，請對自己默念「我不動、我不動、我不大動」，即會停止。
7、若覺身體有俯仰歪斜時，即應立刻矯正，但動作宜慢慢的滑動，不要快。
8、練完功後不可沖洗冷水澡，「汗」需用乾毛巾擦乾。
9、靜坐之前應告訴家人勿打擾，倘若中途因故或驚擾等意外，打斷練功意識時，不可發怒，也不可急身即起，應將呼吸、心跳、情緒平穩後，方可收功起身。

結語

靜坐對環境的要求不高，不需要特別的場地或設備，是隨時隨地，在家就能進行的活動。靜坐不是一昧追求一坐就要一兩個小時，如此槁木死灰般的枯坐，是難以獲得靜坐應有的效果。而是在「鬆、靜」之下靜心而坐，這樣才會進入上述依據腦波測量測的狀況，進入靜坐各個不同境界的。

~ 本文發表於2019年7月《中華自然醫學研究‧第二卷 第一期 (第三期)》》。
《中華自然醫學研究》擁有國際書號，在華人世界是第一本學術性、實用性兼具的半年期刊。
~ 於2010/07/01 本文首次發表於UDN部落格
http://classic-blog.udn.com/tadelee/4182275