中華心靈原力氣功研究發展協會論壇

站樁功顧名思義是以站立的姿勢並以下盤為主的一種習練方式
。身體與四肢保持一定姿勢，讓全身肌肉保持靜態的緊張，在為了達
成放鬆與忘我的境界的要求下，肌肉的一張一弛間，達到意志強力集
中之目的。

站樁功演變於古代武術之站式練功法，可將之分為兩個部分，
一是技擊樁法（屬武術；如：馬步樁、弓箭步樁），以增強體能與穩
定感為主，是一種力與美的表現，也是一種陽鋼的表現；二是養生樁
法（屬氣功；如：劍指樁、少林一指禪），以健身與強化毅力為主，
是一種天人合一、混元的表現，也是一種陰柔的表現。

現在針對養生樁作介紹：

1、 站樁的好處

站樁時，人體處於外靜內動之狀態中；也就是外在形體呈現出安詳
、穩靜的樣子，意念也己於靜止；內部血氣卻為之翻騰。所以一方
面能讓中樞神經獲得充分的休息；另一方面能促進血液循環與加強
五臟六腑的新陳代謝的機能。一般來說對於慢性病中的神經衰弱、
腸胃病以及身體虛弱、循環功能等症之療效較為顯著。

2、站樁之方便性

養生樁是依據樹木深根於地，享天地日月精華之氣，而生長發育乃
至於擁有千年壽命之原理，轉化運用於人體保健與療病強身的一種
方法。而此種練功法不需特殊場地與設備，任何時間與地方都可以
練。僅需衣物寬鬆而已。故站樁功一直是一般人們所喜愛的養生治
病法。但將站樁功練好的人卻不多。

3、站樁之姿勢

樁法如以蹲姿的難易度來分時，可分為高位站樁、中位站樁及低位
站樁等三種程度。

高位站樁 - 膝關節微屈，狀似站立。因消耗體能小，較適合老年人
、身體虛弱及身有重病者。
中位站樁 - 介於高低樁位之間的樁法，狀似人將安坐於椅子上。消
耗體能適中，適合一般人習練。
低位站樁 - 狀似人安坐於椅子上。消耗體能大，適合身體強健者習練。

4、站樁要領

A、兩腳打開與肩同寬或略寬，兩腳掌平行，兩腿彎曲。意想腳掌如大
樹磐根入地九尺（就像大樹般的穩固的站在於天地間）。
B、膝蓋不超過腳尖，全身力量平均放於腳掌。
C、上身放鬆挺直，含胸拔背（上身似立正，但不要用力挺直），微向
前頃。
D、頭頸部正直，兩眼微張，平視正前方的一點，並意想將遠處之景物
收進眼裡，凝神不眨眼。
E、面帶微笑，舒展眉心，意想將遠方的聲音收入耳底。
F、呼吸自然，勿忽快忽慢；如能行體呼吸更佳。
G、站樁時，身體四肢肌肉皆應儘量放鬆。練功中如感覺現有的姿勢不
舒服或不正確，應即時緩慢輕鬆地調整。

＊ 因樁法眾多，其中手部之姿勢大多不同，故在此不細述手部之動作。

5、習練所花時間

老年人、身體虛弱及身有重病者（高位站樁） - 初期以五分鐘為目標
，但可量力而為。隨著體力加強，習練時間也隨著加長，再降低蹲姿。
一般人（中位站樁、低位站樁） -- 初期以十五分鐘為目標，但可量力
而為。後期以四十分鐘為佳。（欲想進一步修行的人，初期以四十分鐘
為目標，後期以超越一個小時為佳。）

6、練功意念

A、心懷喜悅 - 帶者喜悅的心情練功。
B、以一念帶萬念的方式消除雜念或穩定混亂的思路；也就是專心的去想
一件事。
C、因功法眾多，意守之部位及心法各有不同，但如習練者不知應意守何
處時，建議意守下單田或不要意守。

7、注意事項

A、如兩手或兩腿有顫抖或不停的抖動，那是體力不支或陰陽不平衡的原
因，習練一段時間後會自然消失。
B、身體如發生上下跳動時，此狀況屬練功自然現象，可放任跳動或不斷
默念「我不動、我不動、我不大動」，直至停止或將姿勢蹲低即可。
C、身體一半熱、一半冷或兩手一熱一冷，是為血氣不順，持續習練將可
改善。
D、如發生氣上頭頂時（頭重腳輕，前後左右擺動），兩腳腳趾用力抓地
或將姿勢蹲低即可。
E、練功過程中的一切異樣感覺（如：全身輕飄飄的、看到任何影像），
請放其自然，既不要追求，更不要害怕或恐懼。
F、習練時勿背風而練，以免大椎受涼外邪入侵。室內習練時，應保持空
氣流暢。
G、過餓或過飽不要練功，飯後三十分鐘內不宜練功。身體過度疲勞時也
不宜練功。
H、不可在廁所、屋簷、大樹下練功，打雷時請勿練功。
I、女性生理期可照常練功，但勿練提腎功或意守下單田。
J、收功後不可洗冷水及喝冷水，流汗需用乾毛巾擦乾。
K、作好收功動作。

8、暫停練功之事項

A、全身發冷甚至於打冷顫時，就必須立即收功停止習練，用溫水泡手、
擦臉，次日再練。
B、如發生頭暈、噁心、流冷汗時，就必須立即收功停止習練，喝杯溫水
，坐或躺一下，幾分鐘後即可恢復正常。下次練功時可將蹲姿調高或
縮短時間。
C、練功被打擾或驚嚇時，先穩定情緒，再氣沉單田，然後才可收功起身
。切記不可馬上起身，更不可生氣或害怕。

9、收功法

A、慢慢深深的吸氣，兩腿慢慢的站直同時兩手向上提（或收至與肩同高）
，手肘彎曲，轉掌心向內，並向身體慢慢的收近，當壓至頸前時，翻
掌，掌心向下，並開始慢慢的吐氣，當掌心下壓至下腹部時，兩腿站直。
B、當掌心下壓至下腹部時，轉掌心向上，慢慢深深的吸氣，並慢慢的將
兩手向上提起，至頸前時，翻掌，掌心向下，並慢慢的吐氣，將掌心
下壓至下腹部。反複此一動作，連續作八次（與A的一次，共計九次）。
C、將兩手掌心疊放（男性左手在內，女性則為右手），按於下單田處，
作調息、聚氣數分鐘。

＊ 以下動作可以不作或隨時習練，但以練完功後作，效果最佳。

D、搓熱雙手做1.乾洗臉 2.乾梳頭。
E、擦大椎、搓耳朵。
F、以空心掌拍打1.頭部 2.肩膀、雙臂 3.背腰臀部 4.兩腿（外側向下、
內側向上）。
G、活動雙腿膝蓋、腳踝、腳趾關節。
H、結束此次練功。


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