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註冊時間: 2010年 7月 15日, 02:55 文章: 1269
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站樁功顧名思義是以站立的姿勢並以下盤為主的一種習練方式 。身體與四肢保持一定姿勢,讓全身肌肉保持靜態的緊張,在為了達 成放鬆與忘我的境界的要求下,肌肉的一張一弛間,達到意志強力集 中之目的。
站樁功演變於古代武術之站式練功法,可將之分為兩個部分, 一是技擊樁法(屬武術;如:馬步樁、弓箭步樁),以增強體能與穩 定感為主,是一種力與美的表現,也是一種陽鋼的表現;二是養生樁 法(屬氣功;如:劍指樁、少林一指禪),以健身與強化毅力為主, 是一種天人合一、混元的表現,也是一種陰柔的表現。
現在針對養生樁作介紹:
1、 站樁的好處
站樁時,人體處於外靜內動之狀態中;也就是外在形體呈現出安詳 、穩靜的樣子,意念也己於靜止;內部血氣卻為之翻騰。所以一方 面能讓中樞神經獲得充分的休息;另一方面能促進血液循環與加強 五臟六腑的新陳代謝的機能。一般來說對於慢性病中的神經衰弱、 腸胃病以及身體虛弱、循環功能等症之療效較為顯著。
2、站樁之方便性
養生樁是依據樹木深根於地,享天地日月精華之氣,而生長發育乃 至於擁有千年壽命之原理,轉化運用於人體保健與療病強身的一種 方法。而此種練功法不需特殊場地與設備,任何時間與地方都可以 練。僅需衣物寬鬆而已。故站樁功一直是一般人們所喜愛的養生治 病法。但將站樁功練好的人卻不多。
3、站樁之姿勢
樁法如以蹲姿的難易度來分時,可分為高位站樁、中位站樁及低位 站樁等三種程度。
高位站樁 - 膝關節微屈,狀似站立。因消耗體能小,較適合老年人 、身體虛弱及身有重病者。 中位站樁 - 介於高低樁位之間的樁法,狀似人將安坐於椅子上。消 耗體能適中,適合一般人習練。 低位站樁 - 狀似人安坐於椅子上。消耗體能大,適合身體強健者習練。
4、站樁要領
A、兩腳打開與肩同寬或略寬,兩腳掌平行,兩腿彎曲。意想腳掌如大 樹磐根入地九尺(就像大樹般的穩固的站在於天地間)。 B、膝蓋不超過腳尖,全身力量平均放於腳掌。 C、上身放鬆挺直,含胸拔背(上身似立正,但不要用力挺直),微向 前頃。 D、頭頸部正直,兩眼微張,平視正前方的一點,並意想將遠處之景物 收進眼裡,凝神不眨眼。 E、面帶微笑,舒展眉心,意想將遠方的聲音收入耳底。 F、呼吸自然,勿忽快忽慢;如能行體呼吸更佳。 G、站樁時,身體四肢肌肉皆應儘量放鬆。練功中如感覺現有的姿勢不 舒服或不正確,應即時緩慢輕鬆地調整。
* 因樁法眾多,其中手部之姿勢大多不同,故在此不細述手部之動作。
5、習練所花時間
老年人、身體虛弱及身有重病者(高位站樁) - 初期以五分鐘為目標 ,但可量力而為。隨著體力加強,習練時間也隨著加長,再降低蹲姿。 一般人(中位站樁、低位站樁) -- 初期以十五分鐘為目標,但可量力 而為。後期以四十分鐘為佳。(欲想進一步修行的人,初期以四十分鐘 為目標,後期以超越一個小時為佳。)
6、練功意念
A、心懷喜悅 - 帶者喜悅的心情練功。 B、以一念帶萬念的方式消除雜念或穩定混亂的思路;也就是專心的去想 一件事。 C、因功法眾多,意守之部位及心法各有不同,但如習練者不知應意守何 處時,建議意守下單田或不要意守。
7、注意事項
A、如兩手或兩腿有顫抖或不停的抖動,那是體力不支或陰陽不平衡的原 因,習練一段時間後會自然消失。 B、身體如發生上下跳動時,此狀況屬練功自然現象,可放任跳動或不斷 默念「我不動、我不動、我不大動」,直至停止或將姿勢蹲低即可。 C、身體一半熱、一半冷或兩手一熱一冷,是為血氣不順,持續習練將可 改善。 D、如發生氣上頭頂時(頭重腳輕,前後左右擺動),兩腳腳趾用力抓地 或將姿勢蹲低即可。 E、練功過程中的一切異樣感覺(如:全身輕飄飄的、看到任何影像), 請放其自然,既不要追求,更不要害怕或恐懼。 F、習練時勿背風而練,以免大椎受涼外邪入侵。室內習練時,應保持空 氣流暢。 G、過餓或過飽不要練功,飯後三十分鐘內不宜練功。身體過度疲勞時也 不宜練功。 H、不可在廁所、屋簷、大樹下練功,打雷時請勿練功。 I、女性生理期可照常練功,但勿練提腎功或意守下單田。 J、收功後不可洗冷水及喝冷水,流汗需用乾毛巾擦乾。 K、作好收功動作。
8、暫停練功之事項
A、全身發冷甚至於打冷顫時,就必須立即收功停止習練,用溫水泡手、 擦臉,次日再練。 B、如發生頭暈、噁心、流冷汗時,就必須立即收功停止習練,喝杯溫水 ,坐或躺一下,幾分鐘後即可恢復正常。下次練功時可將蹲姿調高或 縮短時間。 C、練功被打擾或驚嚇時,先穩定情緒,再氣沉單田,然後才可收功起身 。切記不可馬上起身,更不可生氣或害怕。
9、收功法
A、慢慢深深的吸氣,兩腿慢慢的站直同時兩手向上提(或收至與肩同高) ,手肘彎曲,轉掌心向內,並向身體慢慢的收近,當壓至頸前時,翻 掌,掌心向下,並開始慢慢的吐氣,當掌心下壓至下腹部時,兩腿站直。 B、當掌心下壓至下腹部時,轉掌心向上,慢慢深深的吸氣,並慢慢的將 兩手向上提起,至頸前時,翻掌,掌心向下,並慢慢的吐氣,將掌心 下壓至下腹部。反複此一動作,連續作八次(與A的一次,共計九次)。 C、將兩手掌心疊放(男性左手在內,女性則為右手),按於下單田處, 作調息、聚氣數分鐘。
* 以下動作可以不作或隨時習練,但以練完功後作,效果最佳。
D、搓熱雙手做1.乾洗臉 2.乾梳頭。 E、擦大椎、搓耳朵。 F、以空心掌拍打1.頭部 2.肩膀、雙臂 3.背腰臀部 4.兩腿(外側向下、 內側向上)。 G、活動雙腿膝蓋、腳踝、腳趾關節。 H、結束此次練功。
以上文章由 【中華心靈原力氣功研究發展協會】 所提供
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